秒秒快3最新网站_改善睡眠质量,中医有良方!

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  失眠问题秒秒快3最新网站图片图片除了我们我们 常指的睡不着觉外,也可不还里能 包括熬夜或意味轮班工作而造成的睡眠质量差。



  今天《生活最好的妙招网》小编就来分享改善睡眠秒秒快3最新网站清况 不佳的建议与食疗。





营造睡眠环境与适当饮食

  营造适当的睡眠环境有点硬要,如起床后应在明亮的空间里活动,休息时应关灯、拉窗帘,确保室内光线昏暗。



  此外,也可多吃含有 钙和镁的食物,具有安定神经且解除疲劳的作用,一同也可改善失眠。其中,含有 钙的食物除了牛奶与乳酸品,也包括小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及奇异果等。含有 镁的食物则有核果类如杏仁、南瓜子、葵瓜子与花生,以及深绿色蔬菜和黄瓜 苹果等。





助眠食疗

  我我觉得我们我们 平日可适当使用助眠的中医食疗来调养,但对于长期失眠的人,最好是透过专业的睡眠医学给予检查及治疗,以免延误就医。



  秒秒快3最新网站下面则针对三种睡眠不佳的主要证型所提供的食疗方。





●心脾两虚型:

  主要表现为多梦、易醒、健忘、秒秒快3最新网站心悸、头晕,且较容易疲劳、食欲不振。



  食疗:龙眼莲子汤



  材料(一人份):龙眼肉15克、莲子(去心)12克、芡实9克、茯神9克



  做法:将所有材料加入1150毫升的清水一同煮成汤。早晚各吃一次,有补心脾、安心神的作用。





●阴虚火旺型:

  属于常见压力型失眠,主要表现有烦闷意乱、口干舌燥、个性急躁、胸闷心慌、卧床难眠、睡眠质量不佳、常多梦、深更半夜容易醒等。



  食疗: 莲子心玄参茶



  材料(一人份):莲子心2克、玄参4克



  做法:将所有材料与一公升清水一同煮,当茶喝可滋肾清心和降火。

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