极速pk10安卓版 _ 调节时差喝生物钟的方法

  • 时间:
  • 浏览:1
  • 来源:奶瓶博客 - 专注共享老李博客资源

提前调整三餐时间。美国睡眠医学着建议,从旅行前几周极速pk10安卓版 就极速pk10安卓版 让刚开始,就要慢慢调整睡眠时间,另外,都都能否 将三餐时间慢慢调整到目极速pk10安卓版 的地时间。原本,到达目的地的就让,就都都能否 变慢适应。

  倒时差前先睡饱。倒时差最佳法律法子之一而是就让充分休息。共要在出发前3天调整作息时间,不需要说熬夜,并尽就让避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感,飞行前应多呼吸新鲜空气,飞行过程中,应避免长时间单一坐姿,最好多起身在过道里来回走一走。

  飞行途中戴耳机。摩根泰勒博士建议,飞行途中戴降噪耳机都都能否 大大减轻头痛和疲惫感。

  多喝水。摩根泰勒博士表示,时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心,其中一次责是就让飞行过程中身体脱水所致。多喝水还不不利于提高警觉度,改善身体不适。

  多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地就让,即便在中午感觉昏昏欲睡,也应该多晒晒太阳,这不不利于刺激体内激素平衡,恢复极速pk10安卓版 人体生物钟。